Pabellón Deportivo Municipal "Tierra Estella – Lizarrerria"

Ciclismo Indoor para mejorar el rendimiento de ciclistas y triatletas.

ANIBAL SORAVILLA es profesor de Ciclismo Indoor con más de 20 años de experiencia. Recientemente ha obtenido el grado en CAFyD. En su Trabajo de Fin de Grado, que se ha desarrollado en el polideportivo, ha estudiado la efectividad del entrenamiento Indoor como medio de mejora del rendimiento en ciclistas y triatletas. Presentamos aquí un resumen de los resultados obtenidos.

SPOILER: El entrenamiento Indoor mejora significativamente el rendimiento Outdoor.

EL ESTUDIO

El ciclismo indoor (CI) fue creado como un método de entrenamiento para ciclistas profesionales. Sin embargo, su popularización ha estado más relacionada con el deporte recreativo, apenas existen estudios científicos que valoren su efectividad como método de entrenamiento para ciclistas de competición.

El objetivo de nuestro trabajo fue evaluar los efectos del CI en el rendimiento y la fisiología de ciclistas de competición.

• Catorce ciclistas (carretera y montaña) y triatletas participaron en nuestro trabajo (35,01 ± 5,99 años; 175,63 ± 6,48 cm; 71,25 ± 8,93 kg y VO₂max¹ 68,17 ± 4,92 ml·kg·min^-1)
• Fueron divididos en dos grupos, en dónde el grupo experimental  incluyó dos sesiones de Ciclismo Indoor por semana a sus entrenamientos habituales durante 6 semanas,
• El grupo control continuó con sus entrenamientos habituales.

Después de la intervención:

1. El grupo experimental obtuvo un aumento significativo de la potencia relativa en LT₂² (Δ 7,6%, p = 0,013) y el lactato pico³ (Δ 3,53%, p = 0,026).
2. En la comparación entre ambos grupos, el grupo experimental tuvo una mejora significativa respecto al grupo control en el VO₂max (Δ 3,5 vs. Δ -0,44%, p = 0,037) y en el tiempo entre LT₁ y LT₂ (Δ 48,2 vs. Δ -12,2%, p = 0,027).

Conclusión.

La introducción de dos sesiones semanales de Ciclismo Indoor mejoran el rendimiento de ciclistas y triatletas de competición, por lo que se puede considerar un método de entrenamiento más efectivo que el entrenamiento exclusivo outdoor. Esta mejoría se vio acentuada en ciclistas de la especialidad de montaña.

Notas

1:VO₂max: Consumo máximo de oxígeno. es la mayor cantidad de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo (Basset y Howley, 2000). Supone el límite superior de la capacidad aeróbica. Es el parámetro más estudiado para determinar la capacidad cardiopulmonar y metabólica en deportistas (Lucía et al., 2006).

2: LT₂: Segundo umbral de lactato, podríamos asemejarlo con el segundo umbral ventilatorio o con el conocido como umbral anaeróbico.

3: lactato pico: Máxima acumulación de lactato en sangre durante durante un test incremental hasta el agotamiento.

Δ: diferencia entre grupos

p= valor de significación: p ≤ 0,05 indica un valor significativo en la muestra